dieta i trening bardzo zly, to bedzie lepsze http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
Za mało kalorii, poza tym Twoja dieta opiera się na nabiale a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zacznij trenować siłowo, ze sztangą a jako dodatek możesz wykonywać obwody czy sprinty. Cardio nie sprawdza się w przypadku kobiet chcących zrzucić zbędne kilogramy. Czyli 3 x w tygodniu FBW + interwały i raz w tygodniu trening obwodowy.
Witam wie ktos moze na jakiej stronie znajde ciekawe rozpiski treningu na mase. witaj na początek warto uzupełnicł ankietę z początku działu , nikt nie pomoże jeśli nie podasz pewnych informacji o sobie http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html . Dieta ->na stronie potreningu.pl -.> dzienniki rozpisujesz [...]
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]
[...] efektywnie i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci [...]
Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]
Dieta do poprawy. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]
[...] no to z tym nie ma problemu zeby ktores zamieniac. Jeszcze wróce do pytania o nierówne godziny pracy-raz pracuje w nocy, raz w dzien, czy to da sie pogodzic z trenowaniem i dieta, zeby organizm nie oszalal, i zeby byly mozliwe efekty? Ktos moze mial doswiadczenia z tym zwiazane? /SFD/2018/11/19/20709b0352954f9fa86e33c8e04a5522.jpg Zmieniony [...]
Akneraj: 1.Ja nienapisalem ze to musi byc dieta wysokobialkowa :) poprostu sie spytalem :) Do tej pory jadam bardzo nie regularnie niestety i chce to naprawic , slodyczy nie jadam prawie wogole ( zdarza mi sie zjesc loda ale to bardzo rzadko , tak powiedzmy raz na miesiac a w zimie to juz wogole nic ze slodkiego ) , poza domem to na jakims [...]
Cześć Viren. Znalazłem to na stronie http://gazetaregionu.pl/zdrowie-i-fitness/162-masa-miesniowa-trening-oraz-dieta.html Nie mam żadnych problemów zdrowotnych :) Po prostu nie znam się nic a nic na tym. "Jakie wyniki mc/wl/przysiad " - niestety nie wiem co to mc/wl . Jestem początkujący i nie chce chodzić na siłownie nie wiedząc co dzisiaj mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, uzyskac z podwieszonych tematów, troche zaangażowania, to sobie masz pomóc, a nie nam chodzi o 'dieta białkowa' 'przysiady, brzuszki, pompki' dieta ukierunkowana na masę + trening domatora i masa pojdzie w górę, ale troche chęci wykaż
[...] Jak naoglądałeś się filmików na youtube z kulturystami światowej klasy i chcesz tak wyglądać to uświadom sobie najpierw że oni kiedyś też byli mali i zaczynali od podstaw a nie od odżywek czy sterydów. Dobry trening + dobra dieta i efekty będą! Pamiętaj jeszcze że w kulturystyce nic łatwo nie przychodzi i cierpliwość jest kluczem do sukcesu!
Odpowiednia dieta ryz przedewszystkim,tunczyki,oliwa z oliwek albo pestek winogron lepije smakuje,owoce tj.banany,jablka,warzywa,jogurty naturalne,owocowe(Jogobella),dobrze by bylo jakbys sie przezucil na ciemny chleb,bulki grahamki nie sa drogie do tego mozesz dac szynke z indyka,jakies warzywo,orzechy zeby byly jakies zdrowe tluszcze,dieta to [...]
[...] czuje spadku siły, tak samo jeżeli chodzi o ciało to narazie spada tylko obwód w pasie. No jeżeli chodzi o ćwiczenia to przez ten pierwszy miesiąc byłem pod ścianą bo u mnie w mieście siłownia ruszyła dopiero od 31 maja. Ale juz chce wprowadzic trening silowy i cardio, ale potrzebuje pomocy czy ten treming co rozpisałem i dieta są w porządku.
[...] jest na etapie wcześniejszym niech z zalożenia zmniejszy ilosc serii we wspomnianych juz 3 seriach danego ćwiczenia. jednakże ilośc powtórzeń powinien zwiekszyc do 13-15-tu. dieta kakże powinna byc inna, trening ten niech wykonuje przez okres 4 tygodni, potem sie go zmiodyfikuje. wdiecie Młodego/notabena taka sama uwaga odnoscie [...]
[...] 300 kcal po takiej "diecie" gdy tylko dostarczasz organizmowi nadwyżkę kalorii on ją deponuje na ciężkie czasy, a u kobiet są biodra, uda,... Co co jesz to nie dieta. I węglowodany z chleba i chrupek to nie najlepszy sposób, a dojadanie chlebem po 17, zamiast posiłku np. z białka i tłuszczu, jest gorszym rozwiązaniem. Zacznij [...]
[...] masz trening na dłuższy czas a w dziel odżywianie znajdziesz porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas sprawdzać czy [...]
[...] swojej ceny. Myślę, że nawet nie są warte jakiejkolwiek. Nawet gdybym miał możliwość wykonywania ich za darmo, to czas ten wolałbym przeznaczyć na spędzanie go z rodziną, trening, pracę, czy jakieś inne pasje. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wszystko inne jest zbędne lub nawet stratą czasu.
pytanie "zielonego" staruszka
